Véleményem szerint teljesen egyéni elbírálás alá esik, hogy valakinek jó-e, ha éhgyomorral fut, vagy sem. És ebben az egészségi állapot kell, hogy a mérvadó legyen! A Runner’s World 2020/4. számában Tóth – Varga Judit járta körbe ezt a témát, és más szakértők mellett, megkérdezte az én véleményemet is. Az éhgyomri futások egészségre gyakorolt hatását holisztikus szemlélettel vizsgáltam.

 

Egy tapasztalt, edzett futónak, akinek emiatt valószínűleg amúgy is jó a szénhidrát anyagcseréje, általában nem okoz különösebb gondot, ha alkalmanként szénhidrát megvonással végez alacsony intenzitású edzéseket, hogy javuljon a zsírszövet energiaforrásként történő felhasználása a szervezetében futás közben. Itt az merül fel inkább kérdésként, hogy erre a célra valóban elég-e, ha csak alkalmanként fut így. A gyakori éhgyomros edzések viszont felesleges stresszt jelentenek a szervezetnek, és emiatt lehetnek közép-, és hosszútávon negatív hatásai. (Nagy edzésterhelés mellett egyébként is szempont a szervezetet érő stressz csökkentése, a mellékvese kímélése.)

A férfiak sokkal jobban tolerálják a szénhidrát hiányos állapotokat, vagy akár a ketogén étrendet, bár állóképességi sportok intenzív művelése közben itt is merülnek fel további kérdések. Nőknél az alacsony szénhidrát bevitel, és a kalóriadeficit azonban visszahat a hormonrendszer működésére. Az agyalapi mirigy az állandó kalóriadeficit miatt folyamatosan azt érzékeli, hogy „vészhelyzet” van, és az „életben maradás” biztosítása érdekében csökkenti a nemi működést, tehát a petefészek hormontermelését. Az ösztrogénszint csökkenése pedig számos élettani folyamatra visszahat, például a termékenységre, ciklus problémák alakulhatnak ki, de megnőhet a csontritkulás kockázata is. A mellékvesét érő felesleges stressz (kalóriadeficit, szénhidrát nélküli éhgyomros futás) miatt a szervezet a megnövekedett kortizol igényt pedig úgy próbálja teljesíteni, hogy progeszteront „lop el” és alakít át kortizollá, ami viszont szintén a nemi működést hátráltatja. Ezért női állóképességi sportolóknál, akiknél egyébként is jellemző a szénhidráthiányos állapotok miatti alacsony kalóriabevitel, fontos szempont a minőségi zsírok megfelelő arányú beépítése is a táplálkozási rutinba, és nem a fehérje bevitel növelése.

A gyakori éhgyomri futások miatti mellékvesét érő felesleges stressz a férfiakra is hat. Bár az ő hormonrendszerük jóval „stabilabb”, mint a hölgyeké, a mellékvese kifáradás náluk is potenciális veszély, ami nem csak a teljesítményt hátráltatja, de különféle egészségügyi problémák kialakulásához is vezethet. Mondok erre egy tipikus példát a terápiás tapasztalatomból: férfi, vékony testalkatú ultrafutó, vegetáriánus vagy akár vegán táplálkozást folytat, és mégis emelkedett a koleszterin szintje.

Bár klinikai vizsgálatokkal is alátámasztott tény, hogy a szénhidrát megvonásos edzések hatékonyabbá tehetik a zsírszövet energiaforrásként történő felhasználását az állóképességi sportok közben, ezáltal javítva a teljesítményt, mégis érdemes egyénileg mérlegelni, hogy ez közép-, és hosszútávon is valóban a teljesítmény növekedéséhez vezet-e? Hiszen, ha hatására romlik a szervezet általános egészségi állapota, egyensúlya (szénhidrát anyagcsere, mellékvese terhelhetősége, hormonrendszer egyensúlya), az előbb-utóbb biztosan a teljesítményt is befolyásolja. Amikor egy egyébként szorgalmas, és edzésmunka szempontjából megbízható futó teljesítménye nem fejlődik tovább, vagy inkább csökken, érdemes megvizsgáni a fenti egészségügyi kérdéseket is.

Az alábbiakban leírok néhány gondolatot, amikor biztosan nem jó:

  • szénhidrát anyagcsere zavarok: gyakori hipoglikémia, inzulinrezisztencia, cukorbetegség
  • ciklus zavarok
  • funkcionális meddőség
  • korai menopauza tünetek
  • csontritkulás (vagy annak növekedett kockázata)
  • mellékvese kifáradás / túledzettség
  • túlzott mértékű stressz a hétköznapi életben
  • pajzsmirigy alulműködés
  • magas koleszterinszint, stb.

A „Női hormonális egyensúly az állóképességi sportokban“ szemináriumom videó anyagában választ találhatsz nagyon sok, futással – egészségmegőrzéssel kapcsolatos kérdésedre. https://yourhealth.store/macphersoneva/

Tartozz egy valódi sportolói közösségbe, ahol nemcsak sporttal, hanem számos egészséggel kapcsolatos témában is találsz szakmai cikkeket, legyen szó a táplálkozásról, vagy a futásteljesítmény és az egészség kapcsolatáról!