Gyakran hivatkozom arra, hogy az éhgyomri edzések nem jók mindenkinek, és akár károsan is befolyásolhatják a teljesítményt közép-, és hosszútávon. Most szeretnék más referenciákat is adni a témához.
Dr. Stacy T. Sims jelenleg tudományos kutató, aki sportélettan és táplálkozás témában a Stanford Egyetem tudósa volt 2007 – 2012 között, illetve 18 tudományos publikációban találjátok meg társszerzőként a PubMed-en sportélettan témában, részletesen ír többek között erről a kérdésről is a ROAR című könyvében (saját fordítás, a könyv az Amazonról beszerezhető angol nyelven).

„Enni vagy nem enni: ez NEM kérdés

Mindegy, hogy éhgyomorra végzett edzésnek, vagy zsír-adaptációs edzésnek nevezzük, a reggel éhgyomorra végzett edzések stratégiája már nagyon régi keletű, és jelenleg ismét az előtérbe került. A legtöbb női sportoló akit látok, azért végzi ezt az edzésformát, mert úgy véli, hogy gyorsabban lesz tőle szálkás izomzata. Ez a megközelítés szinte mindig visszaüt. Ennek pedig a következő az oka: Ha éhgyomorra kezdesz el edzeni, akkor felesleges és indokolatlan stressznek teszed ki a testedet. Ez különösen rossz reggel, amikor a kortizol szinted élettanilag már egyébként is magas. Ha mégis ebben az állapotban kezdesz el edzeni, akkor a szervezeted még több kortizolt akar előállítani, és ehhez szüksége van a megfelelő alapanyagokra: a nemi hormonokra, mint a tesztoszteron, az ösztrogén és a progeszteron. Tehát a tested ellopja ezeket a hormonokat a nemi működéstől, annak érdekében hogy kortizolt gyártson belőle. Így viszont a kortizol szinted már nagyon magas lesz, ami pedig a zsír raktározását stimulálja, és nem az izom zsír raktározást. Röviden: sokkal több zsírt raktározol el abból, amitől szeretnél megszabadulni.”

Ehhez pedig hozzátenném saját költői kérdésként, hogy akkor vajon mi is lehet (az egyik) oka a sportolónőknél jelentkező progeszteron hiánynak, vagy akár a relatív ösztrogén dominanciának? Illetve felmerül férfiaknál a tesztoszteron szint csökkenésének a kérdése is.

A teljesség kedvéért belinkelek ide egy 2018-as PubMed publikációt, ami az éhgyomri edzések pozitív hatását bizonyítja a zsírszövet energiaforrásként történő felhasználásában. Ez természetesen nem kérdés, hiszen rengeteg tudományos értekezés látott már napvilágot a témában. Én ezekre a kísérő mondatokra hívnám fel a figyelmeteket, és ezt vissza lehet keresni más publikációkban is:

„ From the extant literature, there is evidence that overnight-fasted exercise in young, healthy men can enhance training-induced adaptations in skeletal muscle metabolic profile” – FIATAL EGÉSZSÉGES FÉRFIAKon végzett megfigyelések alapján a reggeli éhgyomorra történő testedzés fokozza …..

„The health response to undertaking overnight-fasted v. fed-state exercise for a sustained period of time in the form of exercise training is less clear, due to a limited number of studies.” A huzamosabb ideig végzett éhgyomri edzések hatása kevésbé világos, mivel nem áll rendelkezésre elég tanulmány a témában.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30334499/

Néhány gondolat, amikor biztosan nem jó a reggel éhgyomorra végzett testedzés:

  • szénhidrát anyagcsere zavarok: gyakori hipoglikémia, inzulinrezisztencia, cukorbetegség
  • ciklus zavarok
  • funkcionális meddőség
  • korai menopauza tünetek
  • csontritkulás (vagy annak emelkedett kockázata)
  • mellékvese kifáradás / túledzettség
  • túlzott mértékű stressz a hétköznapi életben
  • pajzsmirigy alulműködés
  • magas koleszterinszint
  • stb.

A „Teljesítménynövelés egészségesen futóknak” szeminárium sorozatom videó anyagaiban választ találhatsz nagyon sok, futással – egészségmegőrzéssel kapcsolatos kérdésedre. https://yourhealth.store/macphersoneva/

Tartozz egy valódi sportolói közösségbe, ahol nemcsak sporttal, hanem számos egészséggel kapcsolatos témában is találsz szakmai cikkeket, legyen szó a táplálkozásról, vagy a futásteljesítmény és az egészség kapcsolatáról!