Titkos tuti tippjeim nincsenek, ellenben van néhány javaslatom, hogy mire figyelj, ha az egészségedet megőrizve szeretnél testzsír százalékot veszíteni.
Egyél! Rendszeresen! A súlyos kalóriadeficit raktározásra készteti a szervezetet.
A szénhidrát nem mumus. Csak a minőség és a mennyiség a fontos. (makrotápanyagos szeminárium!) A felesleges inzulinnak az az élettani feladata, hogy fokozza a zsírszövet felépítését. Ezért kerüld az inzulinotrop élelmiszereket. (makrotápanyagos szeminárium!)
Aludj eleget! Az alvás mennyisége és minősége hatással van az éhségérzet szabályozására, a szervezet vízvisszatartására, és a kortizol igényére. Magas kortizol, fokozott zsírraktározás! (mikrotápanyagos szeminárium, cirkadián ritmus)
Ne sportolj reggel éhgyomorra! “Ha éhgyomorra kezdesz el edzeni, akkor felesleges és indokolatlan stressznek teszed ki a testedet. Ez különösen rossz reggel, amikor a kortizol szinted élettanilag már egyébként is magas. Ha mégis ebben az állapotban kezdesz el edzeni, akkor a szervezeted még több kortizolt akar előállítani, és ehhez szüksége van a megfelelő alapanyagokra: a nemi hormonokra, mint a tesztoszteron, az ösztrogén és a progeszteron. Tehát a tested ellopja ezeket a hormonokat a nemi működéstől, annak érdekében hogy kortizolt gyártson belőle. Így viszont a kortizol szinted már nagyon magas lesz, ami pedig a zsír raktározását stimulálja….” Dr. Stacy Sims
Az alkoholnak magas a kalóriatartalma, majdnem mintha zsírt innál. 1 gr alkohol 7 kcal, 1 gr zsír 9 kcal, ráadásul hatással van a vízvisszatartásra, megterheli a májat.
Szóval nem a koplalás a megoldás, hanem a tudatos táplálkozás, és persze a mozgás. A képen a mai ebédem: sült padlizsán és édesburgonya kakukkfűvel és valódi feta sajt morzsákkal, tenger gyümölcsei, rukkola, amit nem egyedül ettem meg.
Tartozz egy valódi sportolói közösségbe, ahol nemcsak sporttal, hanem számos egészséggel kapcsolatos témában is találsz szakmai cikkeket, legyen szó a táplálkozásról, vagy a futásteljesítmény és az egészség kapcsolatáról!
