Az időszakos böjtnek (IF) számos élettani előnye van. Például segíti az emésztőrendszer regenerációját, elősegíti az autofágia jelenségét, ami a sejtek önmegújulási folyamata, támogatva ezzel a normális sejtanyagcsere folyamatokat, a betegségek megelőzését és az öregedés késleltetését.
DE! Aktívan sportoló hölgyeknek, és anyagcserezavarokkal küzdőknek (nők és férfiak egyaránt) NEM biztos, hogy megfelelő táplálkozási forma.
A következő szempontokat kell figyelembe venned, hogy el tudd dönteni, jó-e neked az időszakos böjt:
Az időszakos böjt (és a ketogén étrend is) megzavarja a kisspeptin (egy neuropeptin) termelődését, ami felelős a nemi hormonok termelődésért, és a reproduktív funkciók jó működéséért. Továbbá hatása van az egészséges vércukorszintre, az étvágy szabályozására és a testösszetételre. A nőknél sokkal érzékenyebbek ezek a folyamatok, mint a férfiaknál.
Elsősorban a szénhidrát deficit (de a többi makrotápanyag deficitje is) jelentősen csökkenti a kisspeptinek stimulációját a szervezetben, emiatt például csökkenhet a sejtek inzulinérzékenysége (inzulinrezisztenica!!!) vagy növekedhet az étvágy is.
A böjti időszakban történő edzés pedig a kortizol szint még magasabb emelkedéséhez vezet, hiszen az éhezés miatti stresszt tovább fokozza a testmozgásból adódó stressz a szervezetben. A magas kortizol szint pedig a zsírszövet gyarapodását fokozza, a szimpatikus idegrendszeri folyamatokat erősíti, kimeríti a mellékvesét, befolyásolja a pajzsmirgy működését, megzavarja a menstruációs ciklust, stb, stb, stb.
Mi a megoldás?
A táplálkozási ablak meghatározása nagyon fontos szempont egy étrend beállításánál. Aktívan sportolóknál is a minimum 12-12 órát szoktam javasolni. Különféle egészségügyi kihívások esetén terápiás céllal előnyös csökkenteni a táplálkozási ablak nagyságát, de a „népszerű” 8 órás táplálkozási ablak, 16 órás böjt mintát szinte soha nem javaslom sportolóknak, mert a legtöbbször kivitelezhetetlen, hogy csak a táplálkozási ablak időszakában történjen az edzés.
Összefoglalva:
Nőknél, és anyagcserezavarok esetén különösen fontos, hogy csak a táplálkozási ablak idejében végezz edzéseket!
Nem kell törekedni a 8/16-os mintára, hiszen aktív életvitel, munka és család mellett elég nehéz naponta 16 órát nyugalomban lenni. A minimum legyen a 12/12, de már egy 10/14-es mintával is komoly eredményeket lehet elérni egészségügyi problémák javításában.
Ha tetszett az írásom, akkor a megosztás gombot a jobb alsó sarokban találod, lila ikon formájában.