Olvasási idő: < 1 perc
A szervezetünkben történő biokémiai folyamatok 24 órás ritmusban zajlanak, hatással vannak az immunrendszerre, az idegrendszerre, a hormonrendszerre, az anyagcsere folyamatokra, a termékenységre, férfi potenciára, A SPORT TELJESÍTMÉNYEDRE, gyakorlatilag a létezésünk minden területére.
Bármit teszel, azzal Te is befolyásolod a cirkadián ritmusod hatékony, egészséges működését, vagy esetleg rontod azt. Ilyen befolyásoló tényezők még:
- a fény (napfény, sötétség, mesterséges fény, kék fény – értem ezalatt, hogy mikor fekszel le aludni, mikor kelsz fel, mennyit sütteted magadat a monitorral, stb.)
- az étkezéseink időpontja
- a sportolás időpontja
- az alvásunk időpontja, mennyisége és minősége
- az érzelmeink (mit engedünk be a világból – bár nehéz, de legnagyobb részben mégis csak eldönthető)
- a társas kapcsolataink, stb.
Nagyon egyszerű lépésekkel teheted jobban működővé a cirkadián ritmusodat:
- Kelj fel reggelente ugyanabban az időpontban, és menj ki a fényre, süttesd a bőrödet a nappal. Ugye nyáron a reggeli futások alkalmával ez szerencsére megadatik.
- Ne legyél bagoly! Este feküdj le időben, 10 óra körül. Rendszeres sport mellett felnőttként is szükséged van 8 óra alvásra.
- Legyen az étkezéseidnek meghatározott időpontja.
- Csak óvatosan a mesterséges és a kék fénnyel!
- Csökkentsd vagy hagyd el a serkentőszerek használatát.
- Sportolj a szabad levegőn, lehetőség szerint tiszta levegőn, a természetben.
A cirkadián ritmus grafika forrása a Wikipedia, a dia pedig az egyik angol nyelvű előadásomból van.