Olvasási idő: < 1 perc

Ha nem közvetlenül sportolás előtt reggelizel, akkor fontos szempont, hogy teljesértékű legyen az összeállítás, tehát legyen benne

  • szénhidrát
  • fehérje
  • zsír
  • rostok
  • mindez mikrotápanyagokban gazdagon

Ez került a tányéromra, figyelembe véve az alacsony szulfur tartalmat:

  • rizsdara: a főtt rizs jobb lenne, mint celluláris keményítő, de most erre volt csak időm
  • mandulatej: ebben főztem meg, kevés zsír és fehérje forrás
  • kenderfehérje: ezt a darához kevertem, ezért ilyen zöld színű
  • dió és mandulavaj mint zsír és fehérje források
  • narancs és mirelit áfonya kiolvasztva: alacsony a fruktóz tartalmuk és mellette az össz felszívódó szénhidrát tartalmuk is, rost források

Leave a Reply

Tartozz egy valódi sportolói közösségbe, ahol nemcsak sporttal, hanem számos egészséggel kapcsolatos témában is találsz szakmai cikkeket, legyen szó a táplálkozásról, vagy a futásteljesítmény és az egészség kapcsolatáról!